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もうリバウンドなんてさせない!楽しくできるマル秘ダイエット術

【恋愛相談】婚活のためにダイエットをしたい(30代・女性)

歳のせいか、最近体重ががっつり増えていることに気づきました。婚活を始めたいのですが、これでは自分に自信が持てません。なんとか20代のころの体型に戻してから婚活を始めたいです。運動が苦手な私にも出来る、手軽で楽しいダイエットを教えてください。

短期間に成果を出そうと無理をしない

もうリバウンドなんてさせない!楽しくできるマル秘ダイエット術
 
婚活のために焦りもあるかもしれませんが、どうせならリバウンドしない、健康的なダイエットをしたいですよね。精神的に不安定な中でのダイエットは、日常生活にも支障が出てしまいます。焦らず、楽しく続けられるダイエットの極意をお話していきます。

食事の量は減らさず内容を変える

安易なダイエットとして、まずは食事制限をする方向に向かってしまう人が多いですよね。間食はもちろんNGですが、人間の三大欲でもある食欲を無理に押し込めるというのはオススメしません。仕事など普段の生活にまで影響が出てしまうので、食事はしっかり摂ることが大切です。
 
そんな中でも、出来るだけ太りづらい食生活にすることは必要です。具体的には、一汁三菜の和食にすることです。欧米の食事は、油が多くカロリーも高く太りやすいという特徴があります。逆に和食は、油が少なく健康的な食事として海外からも注目されています。
 
お菓子や甘い物など間食を控え、毎日の食事に一食だけでも和食を取り入れれば、それだけでも体重を減らすことができますよ。

毎日続けられる簡単な運動

今まで全く運動をしなかった人が、突然「毎朝○km走る!」と決めても三日続けばいい方ではないでしょうか。ダイエットに重要なのは継続です。重いメニューを短期間こなすのではなく、軽いメニューを長期間継続することが大切なのです。
 
そこで、なかなか運動が続かないというあなたは、思い立ったときにすぐできる軽い運動を毎日行うようにしてみてください。例えば、部屋にアップテンポな音楽をかけながらエアロビのように身体を動かしてみてはいかがでしょうか?また、雑誌を積み重ねて踏み台昇降をするのもいいですね。もちろん、テレビを見ながらでOKですよ。
 
これくらいなら毎日続けられそうに思えませんか?一日一日は軽い運動でも、継続していくことで健康的にダイエットをすることができます。

体重は減らさなくて良い

ダイエットというと、どうしても体重を減らそうと頑張ってしまいますよね。しかし、いくら体重が減っても、体脂肪率が変わらないのであればスリムな体型には近づけません。重要なのは体重よりも体脂肪率、体重を減らすことよりも筋肉を増やすことが大切なのです。
 
あなたのお家の体重計は、体脂肪率が計れますか?最低でも体脂肪率は計れるものを使い、筋肉量も計れればなおGOODです。筋肉は重いため、筋肉量が増えるときはなかなか思うように体重が落ちないかもしれません。しかし体脂肪率が減っているのであれば焦る必要はありません。
 
そのまま継続していけば、近い将来、誰もが憧れるスリムで健康的な体型を手に入れることができますよ。

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中山 美奈

中山 美奈

美容アドバイザー 女性に生まれたからには、オシャレを楽しんで、全力で綺麗を満喫したい!と思っています。元々メイクが好きで、美容にも関心大でした。最近は、美容についての勉強も頑張ってます!コスメや香水を集めていて、素敵なコスメに囲まれると、すごく幸せです!
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